Территория счастливых отношений

как из отношений "какие есть", сделать "какие хочется"

Technorati
Subscribe to Территория счастливых отношений

Как снимать злость и обиду

Дата: Май-15-2012
Категория: Приятное с полезным

НЕСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ КАК СНИМАТЬ ЗЛОСТЬ И ОБИДУ

На днях мне довелось ехать рано утром на маршрутке от «Зеленого рынка» в новые районы. Из пассажиров я некоторое время была одна и водитель не смотря на то, что я сидела в салоне решил со мной поделиться наболевшем. А сетовал он на то, что время всего 8 часов утра, а настроение уже никакое из-за пары пассажиров, ехавших раньше. «А мне же еще целый день за рулем, и ведь я не дрова вожу, а людей!» И он рассказал мне свою историю… Да уж, было на что разозлиться…

Люди бывают всякие и ведут они себя по разному и это их ответственность (хотя нам от этого не легче). А вот как реагируете вы на их поведение — это ваша ответственность. Частенько реакцией бывает злость и(или) обида, и это ухудшает настроение, «выбивает из колеи», портит отношения. И чтобы вы знали как с этими чувствами быть, если они придут, психолог Н. Козлов предлагает несколько эффективных способов:

  1. Успокойте дыхание. В ситуации обиды или злости в первую очередь успокойте дыхание, продышитесь. Обычно оказывается достаточным спокойный вдох и внимательный медленный выдох. Сделайте несколько раз, еще раз… Ну вот и успокоились. На крайний случай — сильный вдох и очень медленный выдох. И еще медленнее…
  2. Далее — включите голову. Возможно, вы разозлились преждевременно. Часто бывает полезно вначале спокойно разобраться: кто что сказал и сделал, и почему. Те, кто умеет людей понимать, реже на них сердятся. Может быть, и вам стоит последовать их примеру?
  3. Проговорите чувства. Если рядом близкие вам люди и есть такая возможность — проговорите свои чувства. Например, «Мне очень обидно слышать таие слова. У меня внутри протест, сильное напряжение и я готова взорваться». — Пока будете подбирать подходящие слова, начнете успокаиваться.
  4. Опишите свои ощущения. Сосредоточьтесь на своем дыхании или на пульсе. Вариант — на своих ощущениях. Полезно задать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» и попробовать описать свои ощущения максимально физиологично и подробно: тут пошли мурашки, тут дрожит, тут застыло… Если это не снимет напряжение полностью, то определенно его снизит.
  5. Практикуйте спокойное присутствие. Это прекрасная техника, но только для людей подготовленных. Вспомните: как гладь озера реагирует на окружающую среду? Никак: просто отражает и все. Так же и вы — тренируйтесь просто воспринимать, что происходит вокруг и никак не реагировать на происходящее. «Ну плюнул кто-то не туда — утрешься, и прошла беда». Привыкнете быть философом, вас перестанут задевать многие житейские мелочи.
  6. А самый простой и житейски оправданный вариант, это перевести агрессию в другое русло: например на дела или физические упражнения. Женщины хорошо себя успокаивают, помыв посуду, пропылесосив или еще лучше отдраив пол. В деревне мужику все просто: поколол дрова, поправил забор — и порядок. В городе это можно заменить спортом: под агрессию хорошо делать резкие, ударные движения, возможно с криком. Здесь хорошо подойдет каратэ или любое другое из боевых искусств, главное — внимание уделяйте не желанию кого-то уничтожить, а силе и красоте своих движений. Заметьте еще раз: это не выплеск агрессии, а мышечная и дыхательная прокачка. Это не психология, а физиология. И это определенно полезно.

…С водителем мы мило поболтали — он выговорился, я выслушала… потом я вышла на своей остановке, а он поехал дальше… а от злости и обиды не осталось и следа!

Сегодня понедельник и впереди у многих рабочая неделя…

Берегите себя и тех кто с вами рядом !

На эту тему Вы можете почитать::

Понравилась статья? Расскажите друзьям:
Общайтесь со мной:

Оставить комментарий

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha